自己否定が強い人に共通する５つの思い込み

「どうしてこんなに自分を責めてしまうんだろう」

「一周回って、いつも自分が悪いと決めつけてしまう」

頭では「気にしすぎなくていい」と分かっているのに、
気づけば自分にダメ出しをしている。

そんな感覚を抱えたことはないでしょうか。

自己否定が強い人には、ある共通した特徴があると考えます。

それは無意識のうちに”特定の思い込み”を持っていること

です。

これらの思い込みは、
日常の中では当たり前のように感じられるため、
自分ではなかなか気づくことができません。

しかし、

その思い込みこそが

自分を責める思考を生みだしている可能性があります。

この記事では、自己否定が強い人に共通する

５つの思い込み（スキーマ）

について整理していきます。

思い込み①「完璧でなければ価値がない」

まず一つ目は、

完璧でなければ、意味がないという思い込みです。

この考えを持っている人は、

・少しのミスでも強く落ち込む
・100点でなければ評価できない
・結果がすべてだと感じてしまう

という特徴があります。

本来であれば、人の価値は、結果だけで決まるものではありません。

しかし、この思い込みが強いと、

「できなかった＝自分には価値がない」

と感じてしまうのです。

思い込み②「人に嫌われたら終わり」

二つ目は、

人に嫌われたら、迷惑かけたら終わり

という思い込みです。

この思い込みがあると、

・人の顔色を過剰に気にする
・本音を言えない
・嫌われないように無理をする

といった行動につながります。

その結果、

自分の気持ちを抑え込むことが増え、

ストレスや自己否定につながりやすくなります。

思い込み③「失敗＝ダメな人間」

三つ目は、

失敗した自分はダメだ

という思い込みです。

本来、失敗は”行動の一部”であり、

人間そのものの価値とは別のものです。

しかし、この思い込みがあると、

・一度の失敗を過大に捉える
・挑戦することが怖くなる
・自信を持てなくなる

といった影響が出てきます。

思い込み④「頑張ってもどうせ自分だけは報われない」

四つ目は、

”どうせ頑張っても意味がない””自分だけは報われない”

という思い込みです。

この思い込みは、

・過去に努力が報われなかった経験
・評価されなかった経験

などから生まれることがあります。

その結果、

最初からあきらめてしまう、自分に絶望するという状態になりやすくなります。

そして、

行動しない　→　変化が起きない　→　やっぱり自分はダメだ

という悪循環に入ってしまいます。

思い込み⑤「自分には何もない」

最後は、

”自分には何もない”

という思い込みです。

これは、自己否定の中でも特に根深いものの一つです。

・自分の強みが分からない
・他人と比べて落ち込む
・何をやっても自信が持てない

こうした感覚は、実際の能力ではなく、

自分の見方によってつくられていることが多いです。

思い込みはどこから生まれるのか

これらの思い込みは、

生まれつきのものではありません。

これまでの経験の中で、

・環境
・人間関係
・過去の出来事

を通して、少しずつ形成されていきまう。

心理学ではこれを、

”スキーマ（認知の枠組み）”

と呼びます。

スキーマは、

自分や世界をどう捉えるかの土台となるものです。

そして、一度形成されると

無意識のうちに繰り返されるという特徴があります。

思い込みは「現実の見え方」を変える

思い込みが強いと、

現実の捉え方にも影響が出てきます。

例えば、同じ出来事でも、

・うまくいかなかった → 自分はダメだ
・うまくいかなかった → 次に活かそう

この違いは、出来事ではなく「解釈」によって生まれています。

つまり、

思い込みが変われば、現実の見え方も変わる

ということです。

思い込みに気づいたあとに起こること

ここまで、自己否定が強い人に共通する思い込みについて見てきました。

もしかすると、

「これ、自分にも当てはまるかもしれない」

と感じた方もいるかもしれません。

こうした思い込みは、これまで無意識のうちに繰り返されてきたものです。

そのためすぐに変えようとしなくても大丈夫です。

ただ、ひとつ大きな変化があります。

それは、

”自分の思考を客観的に見られるようになること”

です。

これまで、

・自分はダメだ
・やっぱりうまくいかない

と感じていたものが、

「そういうふうに考えてしまうクセがあるかもしれない」

と少しだけ距離を持って捉えられるようになります。

この違いは、とても大きなものです。

なぜなら、思考と自分を同一視している状態から、

思考を「ひとつの見方」として扱える状態へと変わるからです。

自己否定は“変えるもの”ではなく“理解するもの”

ここで大切なのは、無理に自己否定をなくそうとしないことです。

自己否定はこれまでの人生の中で身に着いた、

「自分を守るための反応」でもあります。

そのため、急に消そうとすると、

かえって苦しくなることもあります。

それよりもまずは、

「なぜ自分はこう感じるのか」を理解していくこと。

それが結果的に、

自分との向き合い方を変えることにつながっていきます。