あなたはどの思い込みを持っているのか

― スキーマの種類とその特徴 ―

気づいていないだけで、
人はそれぞれ、自分なりの「見方のクセ」を持っています。

同じ出来事でも、
気にならない人もいれば、強く傷ついてしまう人もいる。

その違いは、性格や強さの問題というよりも、
その人がどんな「思い込み（スキーマ）」を持っているかによることが多いのです。

前の記事では、スキーマとは何かについて触れてきました。

今回はもう少し具体的に、
どんな種類の思い込みがあるのかを見ていきたいと思います。

もしかすると、
読みながら「これ、自分かもしれない」と感じる部分があるかもしれません。

ただそれは、
「ダメなところが見つかる」というよりも、
「これまでの自分の動き方が見えてくる」という感覚に近いものだと思います。

まず一つ目は、

「自己否定型」のスキーマです。

これは、「自分には価値がない」「自分は人より劣っている」といった前提を持ちやすい状態です。

このスキーマがあると、
何かうまくいかないことがあったとき、すぐに「やっぱり自分はダメなんだ」と感じやすくなります。

例えば、仕事でミスをしたとき、

「次は気をつけよう」と考えるのではなく、

「自分は向いていない」「やっぱり能力がない」と、自分全体を否定する方向に思考が広がってしまう。

また、人から褒められても、

「たまたま」「相手が優しいだけ」と受け取ってしまい、

素直に受け取ることが難しいという特徴もあります。

このタイプの人は、
もともと真面目で、努力をしてきた人が多い印象があります。

だからこそ、うまくいかないときに、
自分に対してとても厳しくなってしまうのです。

二つ目は、
「見捨てられ不安型」のスキーマです。

これは、「人はいつか離れていく」「関係は簡単に壊れる」といった前提を持ちやすい状態です。

このスキーマがあると、
人との距離にとても敏感になります。

例えば、返信が少し遅いだけで不安になる。
相手の態度がいつもと少し違うと、「何かしたかもしれない」と感じる。

そして、その不安を解消するために、
必要以上に相手に合わせたり、気を遣ったりしてしまうことがあります。

ただ、その行動は一時的には安心につながっても、
長期的には「疲れる関係」になりやすく、
結果的に関係がうまくいかなくなることもあります。

すると、「やっぱり自分は見捨てられる」という思いが強化されてしまう。

こうした循環が起きやすいのが、このタイプの特徴です。

三つ目は、
「完璧主義型」のスキーマです。

これは、「ちゃんとできなければ意味がない」「失敗してはいけない」といった前提を持ちやすい状態です。

このスキーマがあると、

常に自分に高い基準を求めるようになります。

少しでも基準に届かないと、
「まだ足りない」「もっとやらなければ」と感じてしまう。

一見すると向上心が高く、
努力家に見えることも多いですが、

内側では常に緊張感があり、
「できていない自分」を責める状態になりやすいです。

また、失敗への恐れが強いために、
新しいことに挑戦するのが怖くなることもあります。

結果として、
本来の力を発揮しにくくなることもあるのです。

四つ目は、
「他人優先型」のスキーマです。

これは、「自分よりも他人を優先すべき」「迷惑をかけてはいけない」といった前提を持ちやすい状態です。

このタイプの人は、
周囲の人に対してとても気を遣うことができます。

相手の気持ちを察したり、
場の空気を整えたりする力も高いことが多いです。

ただ、その分、
自分の気持ちを後回しにしやすいという特徴があります。

本当は嫌でも断れない。

疲れていても頼まれると引き受けてしまう。

そうやって無理を続けていくうちに、
気づかないうちに消耗してしまう。

そして限界がきたときに、
「どうしてこんなにしんどいんだろう」と感じることもあります。

このタイプは、
これまで書いてきた「感情の世話」とも深く関係しています。

ここまで、いくつかのスキーマを紹介してきましたが、
実際には一つだけを持っているというより、
複数が重なっていることがほとんどです。

例えば、

自己否定と完璧主義が組み合わさると、

「ちゃんとできない自分には価値がない」と感じやすくなります。

見捨てられ不安と他人優先が重なると、

「嫌われないために無理をする」という行動につながりやすくなります。

こうして、それぞれの思い込みが組み合わさることで、
その人なりのパターンが作られていきます。

ここで大切なのは、
どのスキーマが良い・悪いという話ではないということです。

これらはすべて、
これまでの経験の中で身についてきた「生き方のクセ」のようなものです。

もしどれか一つでも、
少し引っかかるものがあったなら、

それは自分を責める材料ではなく、
自分を理解するヒントとして扱ってみてください。

思い込みは、
気づかないまま働いているときに、
一番強く影響します。

逆に言えば、
少しでも輪郭が見えてくると、
そこに余白が生まれます。

その余白があることで、
同じ出来事に対しても、
少し違う受け取り方ができるようになることがあります。

人は、自分が思っているよりも、
いろいろな見方を持てる存在です。

そのことを、
少しずつ思い出していけたらいいのかもしれません。